かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年1月20日の筋トレ&ストレッチ

Jan 20, 2021: Flexibility and Chest and Rotator Cuff, 32:35

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  3. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  5. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は10分ヨガ&胸とローテーターカフの筋トレを行いました. 最近忙しくて夜型シフトしており,午前に寝て起きる生活が続いています. ただ,疲れをとるべくかなりカロリー摂取したところ,少し元気が出ました. 幸い今日は少しだけ余裕があるので,鍛える気になりました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

不調時にはNike Training Clubを立ち上げる気にならないですが,10分だけならばとヨガから開始. ダンベルが17.5kgでセットされていたので,インクライン系2種目で胸を鍛えました. 肩が痛くなってきたので,ローテーターカフ2種目を加えて筋トレ終了. わずかであってもトレーニングを再開できて満足です.

しばらくは気が向いたら鍛える方針でいきます.