Dec 3, 2020: Flexibility & Chest & Rotator Cuff, 58:39
- Yoga: 19 mins
- Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 10(!), 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
- Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
今朝は２０分ストレッチ＆胸とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は２３時半すぎに就寝して，７時のアラームで起床． ７時間以上眠れたはずですが，週末に近付いたからかえらく疲れが残っています． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
Nike Training Clubにて，恒例の１９分ヨガから開始． 筋トレ前は初級のヨガでストレッチに加えて気持ちを高めるのがいいですね． さらに一週間前のメニューにインクラインダンベルベンチプレスを加えて，胸とローテーターカフを鍛えました． ただし，この加えた種目が１０回しかできない有様…前は１２回できたのでかなり腕力が落ちていますね． 鍛え続けることで再起を期しましょう．
明日は早朝業務のため，できてヨガのみですね． 明後日は背中と肩を鍛える予定です．
