かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年12月3日のストレッチ&筋トレ

Dec 3, 2020: Flexibility & Chest & Rotator Cuff, 58:39

  1. Yoga: 19 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 10(!), 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は20分ストレッチ&胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は23時半すぎに就寝して,7時のアラームで起床. 7時間以上眠れたはずですが,週末に近付いたからかえらく疲れが残っています. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubにて,恒例の19分ヨガから開始. 筋トレ前は初級のヨガでストレッチに加えて気持ちを高めるのがいいですね. さらに一週間前のメニューにインクラインダンベルベンチプレスを加えて,胸とローテーターカフを鍛えました. ただし,この加えた種目が10回しかできない有様…前は12回できたのでかなり腕力が落ちていますね. 鍛え続けることで再起を期しましょう.

明日は早朝業務のため,できてヨガのみですね. 明後日は背中と肩を鍛える予定です.