かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2021年1月11日のストレッチ&筋トレ

Jan 11, 2021: Flexibility & Back & Chest, 89:10

  1. Yoga: 19 mins
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Snatch: 22.5 kg, L10, R10, L10, R10 reps (on SHOWROOM live)
  6. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Incline Fly: 17.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝はストレッチ&背中と胸の筋トレに励みました. 昨晩も寝付けずに1時半すぎにようやく眠る気になり,7時半すぎに起床. ここ数日ずっと書いていますが,今晩からは早く眠りたいですね. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの19分ヨガから開始. その後筋トレに取り組みました. この日のメインはデッドリフトダンベルベンチプレスであり,これらのセット数を増やしてみました. おかげでいい感じで鍛えられましたが,筋トレだけで70分オーバーしちゃいました. 筋トレを減らす必要はないと思いますが,腰痛には気をつけたいですね.

明日は腕とローテーターカフを鍛える予定です. 明後日は胃がん検診のため筋トレをお休みします.