かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年9月10日の筋トレ

Sep 10, 2020: Back and Shoulders and Legs, 50:08

  1. Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Pile Squat: 32.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Lateral Raise: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Cuban Dumbbell Press: 12.5*2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中と肩の筋トレに励みました. 昨晩は23時すぎに就寝して,4時に目覚めました…二度寝できそうにないと判断して起き上がりました. 昨日も3日前も5時間くらいの睡眠時間ですんだので,2ー3月にあった覚醒状態に近づいているかもしれません. 今ならば食欲を性欲を抑えられるかもしれないので,そろそろガチで減量期に入ります. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

9月5日の筋トレメニューからパイルスクワットを増やしました. デッドリフトで脚を使っているので,この日も軽めにですが脚に負荷を入れていく作戦です. 腰の具合があるので背中はこれ以上負荷を入れたくないですが,脚ならば大丈夫でしょう. しばらくこのメニューを続けていきます.

明日は胸と腕の筋トレに励む予定ですが,腰痛など体調が悪ければ明日に回します.