かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年9月11日の筋トレ

Sep 11, 2020: Chest and Arms, 53:00

  1. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 10(!) reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Inner Biceps Curl: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Lying Triceps Extension: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 10(!) reps (on SHOWROOM live)
  6. Lying Dumbbell Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と腕の筋トレに励みました. 昨晩は23時ごろに就寝し,2時で一度目覚めたもののすぐに寝入って6時過ぎに起床. 今週から急に早起き生活できるようになって驚いています. 早く眠れるようになったのが大きいですね. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

ダンベルフライでは最後のセットに粘れずに10回止まり. さらに,寝てのトライセプスエクステンションでも最後のセットに粘れずに10回止まり. 前日に背中と肩を鍛えており,疲れはどうしても残ってしまうのでしょう. 当分このメニューを続けて,身体が耐えられるように成長していきましょう.

二日連続筋トレしたので,明日は20分ストレッチをしておきます. 明後日は脚とローテーターカフを鍛える予定です.