かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年1月26日の筋トレ

Jan 26, 2020: Chest and Back and Triceps, 56:59

  1. Dumbbell Bench Press: 27.5 * 2 kg, 10, 8, 8 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 14, 15, 13 reps (on SHOWROOM live)
  4. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Row: 27.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  6. Triceps-bar Bent Over Row: 33 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  7. Triceps-bar Triceps Extension: 33 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  8. One Hand French Press: 10 kg, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と背中と三頭の筋トレに励みました. 昨晩は仕事の打ち上げがあって,しこたま飲んでいました. 酔っぱらいつつも無事帰宅し,23時過ぎには就寝. 6時半には一度目覚めたものの,予定通り8時くらいまで布団の中にいることにしました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

ダンベインクラインベンチプレスにて,軽快に15回挙げることができました. ここで視聴者に後頭部を付けた方が負荷がかかるとのアドバイスを受けて3セット目に挑戦すると,終盤疲れて13回に抑えることができました. 次回からも後頭部を付けて取り組みます. その他は無難な感じですが,最後のワンハンドフレンチプレスは面倒になってきました. 次回からはトライセプスバーでのベンチプレスに代えようと思います.

明日は朝から一日中お仕事のため,筋トレをお休みします. 明後日は脚&腹&肩の筋トレに励む予定です.