かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年8月23日の筋トレ

Aug 23, 2020: Back and Shoulders, 60:40

  1. Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Lateral Raise: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Lying Dumbbell Row: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Cuban Dumbbell Press: 12.5*2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中と肩の筋トレに励みました. 昨晩は寝付けなくて0時すぎに就寝し,6時15分くらいに目覚めてしまいました. 最低限の6時間は眠れたものの,やはりあと1時間は眠りたいものですね. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

8月18日の筋トレメニューと同じですが,ライイングロウはフラットベンチに戻しました. 角度を付けた方が広背筋に効かせやすい一方で,腰への負担はフラットの方が少ないのですよね. ただ,こんなところに改善点が見つかったのは収穫ですので,今後も試行錯誤していきます. 前回よりは短縮できたものの,やはり1時間オーバーしてしまいました. SHOWROOMでコメントを多くいただいたのでありがたいですが,次回はもっとテキパキ進めましょう.

明日は胸と腕の筋トレに励む予定です.