かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年7月26日の筋トレ

Jul 26, 2020: Legs and Arms, 47:29

  1. Squat: 57 kg, 10, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Standing Calf Raise: 77 kg, 25, 20(!), 20 reps (on SHOWROOM live)
  3. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Stork Stance Bicep Curl: 12.5 * 2 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Kickback: 12.5 kg, R12, L12, R12, L12 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚と腕を鍛えました. 昨日は0時半すぎに就寝して,何故か2時半ごろに一度目覚めてから7時半すぎ目覚めました. なんとなく眠れない上に二度寝してしまったので,熟睡感は低めです. 腰もそこそこ疲労があったように思いますが,寝起きにストレッチしていて筋トレできるだろうと判断しました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

久しぶりにSHOWROOMで筋トレ配信してみました. 理由は次の通り.

  • 腰に疲労が残っていてやる気が低めだったので,視聴者に気合を入れてもらうため
  • PCを色々いじっていたので,配信テストしたかった
  • 久しぶりのLeg Dayで怖くて仕方がなかったので,配信して自分を追い込むため

Leg Dayは腰痛前でもしんどかったので,今はなおさら疲れました. 6種目しかやっていないのにヘロヘロになってしまい,胃にものが残っていたら絶対吐いてましたね. でも,充実感は半端なくあって,久しぶりにこの高揚感を味わうことができました. withコロナならぬwith腰痛な現状ですが,怪我しないようにこれからも筋トレを続けていきます!

今日頑張ったので,明日は腰に疲労が溜まっていることでしょう. 明日は20分ストレッチメインで,余裕があってもどこか一部位を鍛えるのが精一杯でしょう. 今日・明日しっかり休んで,明後日は背中と胸と肩を鍛える予定です.

メモ

スクワット(ロウバー)は前傾姿勢にならないように次の2点を注意

  1. 前を向く
  2. かかとに力が入るよう意識

カーフレイズは爪先を若干外に向けた方が効かせやすい. 2セット目以降で5回も減ったのは,これまでの平行からスタンスを変えたからです.