かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年7月27日の筋トレ&ストレッチ

Jul 27, 2020: Chest and Flexibility, 47:06

  1. Pilates: 8 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 10(!) reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Stretch: 11 mins (on SHOWROOM live)

今朝は胸の筋トレ&ストレッチに励みました. 昨晩は23時前に就寝し,6時に起床. ただし,2時半と4時半に目覚めており,質の良い睡眠とは言えません. この原因は昨晩に発泡酒500mlを空けたから…連休が終わるので飲みたい気分だったのです. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

昨日は筋トレを頑張ったので,今朝は腰が痛くなるだろうと思っていました. お酒を飲んでしっかり横になったのが良かったのか,腰の疲労はわずかで筋トレできそうと判断しました. ただし,無理は禁物ですので,胸だけ鍛えて20分ストレッチと合わせることにしました.

腰痛でしばらく筋トレをお休みした影響で,持久力というか根性に影響が出ています. 特にダンベインクラインベンチプレスダンベルフライがひどい! 大して種目数をこなしていないのに,軽い重量で粘れなくなっています. まぁ徐々に慣れてくれば復帰できるでしょうから,今は腰と相談してボチボチやっていきます.

明日は背中と肩を鍛える予定ですが,腰痛の具合によっては遠慮なく休みます. いずれにせよ,明後日は一日中業務が入る関係で,できてもストレッチだけですね.