Jul 7, 2020: Back and Chest and Shoulders, 39:20
- Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps
- Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
- Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
- Dumbbell Incline Squeeze Press: 12.5*2 kg, 15, 15, 15 reps
- Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
- Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 15, 15, 15 reps
今朝は背中と胸と肩の筋トレに励みました． 昨晩は０時半すぎに就寝し，７時半に起床． ７時間弱の睡眠時間とはいえ，夜になかなか寝付けず明け方の眠りが浅いという嫌な感じです． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
この日のメインはデッドリフトですが，やる気があまり出ないのは脚の筋肉痛のため． 特に膝のちょっと上あたりの筋肉痛が引かなくて，初期ポジションをとるのが怖いのですね． 私の体重よりわずかに重い程度のバーベルなのに，えらくくたびれてしまいました．
ただし，これで身体がほぐれたのか，その後は比較的順調に進められました． ダンベルベンチプレスは腰に気を使ってフォームを意識したためか，いつも以上に胸に効かせることができました． 腰痛対策および脚の筋肉痛でセーブして筋トレを終えましたが，次回はもうちょい負荷なり種目なり増やしてもいいですね．
明日は一日中業務が入っている関係で筋トレをお休みします． 明後日は疲れを取るべく２０分ストレッチに加えて，軽めに胸か肩あたりを鍛えましょうかね．
