2020年5月1日の筋トレ

May 1, 2020: Legs and Biceps, 73:57

1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
3. Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
4. Standing Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps (on SHOWROOM live)
5. Jefferson Squat: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
6. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
7. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
8. Standing Inner Biceps Curl: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
9. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
10. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20-L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚と上腕二頭筋を鍛えました． 昨日は０時すぎに就寝して，５時３０分にセットしたアラームで起床． 短い睡眠時間ですが，昨日はチートデイにして長めに昼寝したこともあり楽です． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

一週間ぶりの脚の日ということで，軽めの重量で鍛えてみましたがしんどい！ 脚の筋肉痛を早めに感じてしまい，ずっと耐える展開が続いてしまいました． 先月下旬から心身ともに不調になってしまいましたが，今月は明日から連休に入るので立て直していきます．

…あと体重も73.95kgまで増えたので，今月から減量を再開します！

明日は筋トレをお休みして２０分間ストレッチに励みます． 明後日は背中と胸と三頭を鍛える予定です．