かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年5月1日の筋トレ

May 1, 2020: Legs and Biceps, 73:57

  1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  4. Standing Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps (on SHOWROOM live)
  5. Jefferson Squat: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Standing Inner Biceps Curl: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  9. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  10. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20-L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚と上腕二頭筋を鍛えました. 昨日は0時すぎに就寝して,5時30分にセットしたアラームで起床. 短い睡眠時間ですが,昨日はチートデイにして長めに昼寝したこともあり楽です. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

一週間ぶりの脚の日ということで,軽めの重量で鍛えてみましたがしんどい! 脚の筋肉痛を早めに感じてしまい,ずっと耐える展開が続いてしまいました. 先月下旬から心身ともに不調になってしまいましたが,今月は明日から連休に入るので立て直していきます.

…あと体重も73.95kgまで増えたので,今月から減量を再開します!

明日は筋トレをお休みして20分間ストレッチに励みます. 明後日は背中と胸と三頭を鍛える予定です.