かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年4月16日の筋トレ

Apr 16, 2020: Back and Chest and Rotator Cuff, 72:43

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell Pullover: 27.5 kg, 12, 12, 12 reps
  5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps
  6. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps
  7. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps
  8. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps
  9. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  10. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸と背中とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は仕事で疲れ切ってしまい却って寝付けず,午前1時すぎまで起きてしまいました. アラームをセットした5時半で一旦目覚めるもすぐに二度寝して6時すぎ. この時点でSHOWROOMでの朝配信を諦めて,ファンルームにお知らせして三度寝に入りました. 結局布団からはい起きたのは7時半くらいでしょうか. 今日は午後出勤にしたのでだらだらしていましたが,楽天で注文していた服が到着してテンションが上がりました. これで朝の準備を済ませることができて,トレーニングルームに入りました.

久しぶりに配信しない状態での筋トレになります. 昨晩あまりのストレスに一食分多く食べてエネルギーが余っており,最初2種目はすごくいい感じでこなせました. ダンベルベンチプレスも2セット目までは順調でしたが,最終セットで早速バテ始めました. プルオーバーはまぁまぁこなせましたが,以降は惰性で粘り続ける展開. それでも前回より2分弱短縮できたので良しとしましょう.

明日は脚と二頭の筋トレに励む予定です. そう言えば今朝の体重は71.95 kgで,かろうじて踏みとどまりました.