かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年4月14日の筋トレ

Apr 14, 2020: Legs and Shoulders, 75:10

  1. Rear Lunge: 57 kg, 11, 11, 11 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  4. Standing Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps (on SHOWROOM live)
  5. Squat: 77 kg, 8, 8, 6 reps (on SHOWROOM live)
  6. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  9. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚と肩を鍛えました. 昨日はなかなか寝付けず0時半くらいまで起きていましたが,5時半に起床できました. iPhoneの通知センターを見たら,よく観に行くSHOWROOMの配信者が誕生日配信されていました. 最近仕事が忙しくなり心がギスギスしてきていますが,おかげで穏やかに目覚められました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

リアランジで少しだけ余裕が出てきたので,毎セットで1回ずつ増やしてみました. 特に最終セットがとんでもなく辛かったですがクリアできました. また,スクワットも先週より3回増やせて満足です. トレーニング時間が5分半長くなりましたが,頑張った分なので納得しています.

明日は朝から業務が入っている関係で筋トレをお休みします. 明後日は背中と胸とローテーターカフを鍛える予定です.