かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年1月19日の筋トレ

Jan 19, 2020: Legs and Waist and Shoulders, 61:52

  1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Barbell Twist: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腹と肩の筋トレに励みました. 昨晩は全く寝付けず午前様になってしまいました. 今日は午後出勤だったので8時過ぎまで眠ることで対処しましたが,明日から早寝早起き生活に戻します. 急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

リアランジはいつだって息切れする種目ですが,次回はウェイトを増やして取り組みたいですね. 肩2種目はウェイトを増やして取り組みましたが,最後のアーノルドプレスは疲れて回避してしまいました. この重さに慣れるまでは2種目でいいと思います.

明日は朝から一日中お仕事につき筋トレをお休みします. 明後日は胸&背中&三頭を鍛える予定です.