かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年12月29日の筋トレ

Dec 29, 2019: Chest and Arms, 45:48

  1. Dumbbell Fly: 7.5*2 kg, 30, 30, 30 reps
  2. Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps
  3. Dumbbell Close Grip Bench Press: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps
  4. Dumbbell Bench Press: 7.5*2 kg, 30, 30, 30 reps
  5. Dumbbell Pullover: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps
  6. Alternate Biceps Curl: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
  7. Bent-over Triceps Extension: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
  8. Dumbbell Reverse Curl: 7.5 * 2 kg,20, 20, 20 reps

今朝は胸と腕の筋トレを行いました. 昨晩は23時過ぎに就寝して,6時半過ぎに起床…睡眠時間はバッチリです. 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

現在実家に滞在中であり,フラットベンチと軽いダンベルのみのトレーニング環境です. 胸は5種目でほぼ万全に鍛えられたと思います. この時点で腕を使い切ったこともあり,二頭・三頭・前腕と1種目ずつで仕上げました. 午後からのお笑いライブ観戦を控えて,今日はこんな感じだと思います.

明日は背中と肩とローテーターカフを鍛える予定です.