かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年12月1日の筋トレ

Dec 1, 2019: Chest and Back and Triceps, 56:22

  1. Dumbbell Bench Press: 22.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Squeeze Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 15, 13, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Row: 27.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  6. Triceps-bar Bent Over Row: 33 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  7. Triceps-bar Triceps Extension: 33 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  8. One Hand French Press: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と背中と三頭の筋トレに励みました. 昨晩は23時過ぎに就寝して,なぜか3時40分ごろに目が覚めてしまいましたが,二度寝して6時15分に起床. 6時間半は眠れたはずなので,熟睡感はまぁまぁですね. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

今週から開始した週4回メニューの最後は胸と背中と三頭の筋トレになります. 他3つのメニューと比べて一番軽いはずですが,始める前からフラフラです. というのも,今回だけ前日に筋トレをこなしており,しかも脚の日だったから,そりゃあ疲れているというものです. 胸3種目の時点でヘロヘロになっていましたが,そこから粘り倒して予定の8種目をクリア. しっかり休養をとって,明日以降に備えたいところです.

明日は朝から一日中お仕事のため,筋トレをお休みします. 明後日は脚&腹&肩の筋トレに励む予定です.