かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年8月20日の筋トレ

Aug 20, 2019: Shoulders and Rotator Cuff, 28:51

  1. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Arnold Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  5. Shoulder External Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は肩とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨日は仕事で疲れきっていて23時半に就寝し,6時すぎに起床しました. 全身の疲労および脚と広背筋に筋肉痛残りですが,元々軽めの筋トレのため想定通りとは言えます. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

体力に余裕があれば12回なんかで済ませるつもりはありませんが,今回は疲れ切っていて12回が限界でした. 最後の1-2回は無理やり挙げきっており,こんなものでしょう. ローテーターカフは正直かったるかったものの,鍛えることで肩の安定性を増したいので欠かせません. トレーニング時間は30分足らずですが,今朝は業務が入っている関係で計画通りです.

明日は背中,明後日は胸を鍛える予定です.