かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年7月23日の筋トレ

Jul 23, 2019: Back and Shoulders, 61:39

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Deadlift: 87 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Triceps-bar Row: 43 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Triceps-bar Front Raise: 33 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中と肩の筋トレに励みました. 昨晩は23時半に就寝し,予定通り6時に起床できました. しっかり眠れたので順調に朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

先週と同じメニューですが,かなり余裕のあったトライセプスバーロウで10 kg増やしました. 種目単体ではまだ余裕があるものの,デッドリフト直後でありかつフォームを崩すと腰を痛める恐れがあるため,この重量でしばらく続けていきます. あと,今朝は3種目目くらいから多くの方に配信を観に来てもらったため,つい話し込んでしまってインターバルが空いてしまいました. おかげでトレーニング時間は前回とほぼ同じなのに10分以上伸びてしまいました…訪れてもらえるのはありがたいことですが,きびきび鍛えないといけませんね!

明日は早朝業務のため筋トレをお休みします. 明後日には脚&腹を鍛える予定です.