かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年7月25日の筋トレ

Jul 25, 2019: Legs and Waist, 63:14

  1. Jefferson Squat: 77 kg, R10, L10, R10, L10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Squat: 77 kg, 8, 8, 8 reps (on SHOWROOM live)
  3. Barbell Twist: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dead Bug: 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell Clean: 32.5 kg, L10, R10, L10, R10 reps (on SHOWROOM live)
  6. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Hip thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腹の筋トレに励みました. 昨晩は0時過ぎに眠ってアラームをセットした6時に起床…15分ほど二度寝したので6時間睡眠といったところでしょう. 少しぼーっとしてしまいましたが,朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

今回からバーベルの重量を2.5 kg増やして77 kgに挑戦. スクワットは手始めの8回3セットに成功しましたが,10回3セットをクリアするまではこの重量で頑張ります. また,今回からデッドバグを再開していますが,体幹の安定度を確認するのが目的です.

そして今回の第2メインであるワンハンドスナッチですが,たまたまセットしていた32.5 kgで初挑戦. 重すぎて最後の突き上げが出来ず,スナッチというよりはクリーンみたいになってしまいました それでも胴体にはすさまじく効いたので,しばらくは32.5 kgで続けていきます…慣れてくれば突き上げられるようになるでしょ.

なお,今回も一昨日に続いてトレーニング時間が一時間を超えてしまいました. 筋トレ配信中に多くの視聴者にコメントをいただいており,ついインターバルが長引きますね. もっとテキパキこなすことで,メリハリのある配信にしていきます!

明日は胸&ローテーターカフを鍛えていきます. なお,明後日は日帰りで出張する関係で筋トレをお休みします.