かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年7月21日の筋トレ

Jul 21, 2019: Legs and Arms, 46:49

  1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Pile Squat: 32.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Triceps-bar Hammer Curl: 33 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Triceps-bar Triceps Extension: 33 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  6. Concentration Curl: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  7. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腕の筋トレに励みました. 昨晩は0時半頃に就寝して,7時にセットしたアラームの直前に起床. ただし,そこから6分ずつ眠ってしまい,動き始めたのは18分からになってしまいました. 慌てて朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

ランジに取り組みたいものの膝の怪我が怖いので,フォワードランジより膝の負担が少ないリアランジから開始. しばらく行っていなかったので,えらくしんどく感じてしまいました. 膝への痛みはなく,特に変な動きにもならなかったので,狙い通りの種目選択ですね. 残り6種目は先週も取り組んでいますが,全身汗びっしょりで疲れ切ってしまいました. トレーニング時間はこんなものでしょうが,あと1種目追加できたかもしれませんね…特に良さそうな種目を思いつきませんが.

明日は早朝業務が入っているため,筋トレをお休みします. 明後日は背中と肩を鍛える予定です.