かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年7月18日の筋トレ

Jul 18, 2019: Legs and Waist, 54:37

  1. Jefferson Squat: 74.5 kg, R10, L10, R10, L10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Squat: 74.5 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Barbell Twist: 74.5 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Snatch: 30 kg, L10, R10, L10, R10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Wide Stance Squat: 74.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Hip thrust: 74.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腹の筋トレに励みました. 昨晩は0時半くらいに眠ってアラームをセットした6時には起床. 寝起きが悪くてぼーっとしてしまいましたが,慌てて朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

スクワット前にはアップとなる種目をした方が良いと判断して,今回はジェファーソンスクワットから入りました. 身体を温め終えてからスクワットに取り組みました. 74.5 kgで10回2セットにようやく成功! これで次回となる来週には自体重より重い77 kgに挑戦します! また,ダンベスナッチでは初めて30 kgに挑戦. たった2.5 kgでもえらく負担が増えましたが,どうにか10回2セットずつに成功! 次回はバーベル種目ですべて2.5 kg増えることから,しばらくは30 kgで続けていきます.

明日は疲労のピークになりそうなのですが,今後を見据えて肩を30分くらい鍛えておきます. 明後日は胸&ローテーターカフ,その翌日は脚&腕という感じで鍛えていきます.