Jun 20, 2019: Legs and Waist, 46:30
- Jefferson Squat: 72 kg, L10, R10, L10, R10 reps (on SHOWROOM live)
- Squat: 72 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Barbell Twist: 72 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Wide Stance Squat: 72 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Hip thrust: 72 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
今朝は脚と腹の筋トレに励みました． 昨晩は仕事で疲れて２３時半ごろには就寝． 一度６時のアラームで目覚めるも，起床したのは１５分後とイマイチでした． 眠気は強いものの，今日の夕方から大阪移動のため，トレーニングの意欲は十分でした． 急いで朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
今回からスクワット前のアップを兼ねて，ジェファーソンスクワットに取り組みました． 前回取り組んだのが昨年７月１７日とほぼ１年ぶり！ 現在は種目を減らしたい気分なのですが，アップとして行うならば良い種目だと思いました．
アップトレーニングが効果的だったのか，スクワットはしっかり10回こなせました． ローバーでのスクワットですが，今回は１セット目がバーの保持に安定感に欠けていたかもしれません． ハムストリングや大殿筋への効かせは狙い通りだと思います．
残り３種目はいつも通りですが，スクワット後とはいえもう少し重くてもいいのかもしれません． …まぁプレートを付け替える元気もありませんが． トレーニング時間はもうちょい短くできたかな？
明日から出先のため軽いウェイトで鍛えることになりますが，まずは背中と肩を鍛える予定です．
