かるかる♠️ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2019年6月11日の筋トレ

Jun 11, 2019: Back and Shoulders, 42:05

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Deadlift: 87 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Side Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中と肩の筋トレに励みました. 昨日は朝からお仕事で疲れ切ってしまい,昨晩は23時半に就寝. 予定通りの6時起床も,若干疲れが残ってしまいました. 寝ぼけ頭ながらも朝の準備を順調に済ませて,トレーニングルームに入りました.

筋トレメニューの見直しにより,今週から次の計画となりました(8月初旬くらいまでは続けるつもりです.)

  • 月:休み
  • 火:背中&肩
  • 水:休み
  • 木:脚&腹
  • 金:腕
  • 土:胸&ローテーターカフ
  • 日:脚

月曜と水曜には朝から仕事が入っている関係で,筋トレをお休みせざるを得ません. 自身のボディメイクでは脚を最重要部位としており,週2回は鍛えたいところ. また,弱点である肩を壊さないよう,肩と胸の筋トレの日を離す必要があります.

以上を総合するとこんな感じですが,何といっても辛いのが4日連続の筋トレ. 金曜日には軽めに腕を鍛えることにしましたが,耐えられるか心配なところであります.

火曜日は背中と肩の筋トレになりますが,1日休みを入れたにもかかわらず辛い展開でした. 本来ならばアーノルドプレスくらいは加えておきたいところでしたが,デッドリフト終了時点でヘロヘロ. どうにか残り3種目をこなしましたが,先月の風邪で落ちた体力の回復にはまだかかりそうですね. まぁとにかく筋トレを続けていくだけではあります.

明日は早朝業務のため筋トレをお休みします. 明後日から4日連続の筋トレとなりますが,まずは脚&腹を鍛える予定です.