2018年11月10日の筋トレ

Nov 10, 2018: Rotator Cuff and Chest, 00:39:32

1. Shoulder Internal Rotation: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps
2. Incline Shoulder External Rotation: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps
3. Lying Lateral Raise: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)
4. Dumbbell bench press: 22.5*2kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
5. Dumbbell incline press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
6. Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
7. Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝はローテーターカフと胸の筋トレに励みました．

昨晩午前1時まで眠れずにいたため，アラームをセットした6時から15分程二度寝してしまいました．

慌てて朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

SHOWROOM配信前に配信映えしないローテーターカフ3種目を行いたいところですが，時間が足らずに2種目のみ．

今回の筋トレのテーマとして，大胸筋上部への負荷を狙っていました．

インクラインでのダンベルベンチプレスを重量を減らしてフォーム重視で効かせてみました．

前回と比較して全身の疲労は減ったものの，狙い通りに負荷が入ったと思います．

が，もう少し重くてもいいのかもしれませんね．

明日は背中と腕を鍛える予定です．

３日連続の筋トレになるので，明後日はピラティスで身体のバランスを取っておくつもりです．