かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年11月10日の筋トレ

Nov 10, 2018: Rotator Cuff and Chest, 00:39:32

  1. Shoulder Internal Rotation: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps
  2. Incline Shoulder External Rotation: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps
  3. Lying Lateral Raise: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell bench press: 22.5*2kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell incline press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝はローテーターカフと胸の筋トレに励みました.

昨晩午前1時まで眠れずにいたため,アラームをセットした6時から15分程二度寝してしまいました.

慌てて朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

SHOWROOM配信前に配信映えしないローテーターカフ3種目を行いたいところですが,時間が足らずに2種目のみ.

今回の筋トレのテーマとして,大胸筋上部への負荷を狙っていました.

インクラインでのダンベルベンチプレスを重量を減らしてフォーム重視で効かせてみました.

前回と比較して全身の疲労は減ったものの,狙い通りに負荷が入ったと思います.

が,もう少し重くてもいいのかもしれませんね.

明日は背中と腕を鍛える予定です.

3日連続の筋トレになるので,明後日はピラティスで身体のバランスを取っておくつもりです.