かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2019年1月9日の筋トレ

Jan 9, 2019: Rotator Cuff and Arms and Legs, 39:58

  1. Shoulder External Rotation: 10kg, R10, L10, R10, L10, R10, L10 reps
  2. Shoulder Internal Rotation: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps
  3. Lying Lateral Raise: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps
  4. Stork Stance Bicep Curl: 12.5*2kg, R12, L12, R12, L12, R12, L12 reps
  5. One arm french press: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps

今朝はローテーターカフと腕と脚の筋トレに励みました. 昨晩は布団に入ってから寝付けなくて,結局2時前まで起きてしまいました. 6時半にアラームをセットしていましたが,結局7時前まで布団から抜け出せず. 覚悟を決めて布団からはい出て,朝の準備を急ぎつつトレーニングルームに入りました.

今日は肩の調子を整えるため,まずローテーターカフを鍛えました. 外旋種目は立つ・座る・横になる・インクラインなどいろいろありますが,今回は前回と同じく立位で行っています. 配信での見栄えを考えるとベンチの上にいるより良い一方で,他種目と同じ12.5kgを扱えないのでプレートの付け替えが面倒なのが難点です. でも,前日にダンベルを準備するなどして,しばらくは立位で行ってみようと思います.

この日のメインは片脚立ちでのアームカールですが,12.5kgのダンベルを両手で持ってふらふらしながらも3setsずつ行えました. 腕の外側も鍛えるべくフレンチプレスで万全にして終了. SHOWROOMで配信しながらでややのんびりしすぎましたが,元々体調を整えるのが目的ですので良しとしましょう.

明日は背中と腹を鍛える予定です.