Jan 9, 2019: Rotator Cuff and Arms and Legs, 39:58
- Shoulder External Rotation: 10kg, R10, L10, R10, L10, R10, L10 reps
- Shoulder Internal Rotation: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps
- Lying Lateral Raise: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps
- Stork Stance Bicep Curl: 12.5*2kg, R12, L12, R12, L12, R12, L12 reps
- One arm french press: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps
今朝はローテーターカフと腕と脚の筋トレに励みました． 昨晩は布団に入ってから寝付けなくて，結局2時前まで起きてしまいました． 6時半にアラームをセットしていましたが，結局7時前まで布団から抜け出せず． 覚悟を決めて布団からはい出て，朝の準備を急ぎつつトレーニングルームに入りました．
今日は肩の調子を整えるため，まずローテーターカフを鍛えました． 外旋種目は立つ・座る・横になる・インクラインなどいろいろありますが，今回は前回と同じく立位で行っています． 配信での見栄えを考えるとベンチの上にいるより良い一方で，他種目と同じ12.5kgを扱えないのでプレートの付け替えが面倒なのが難点です． でも，前日にダンベルを準備するなどして，しばらくは立位で行ってみようと思います．
この日のメインは片脚立ちでのアームカールですが，12.5kgのダンベルを両手で持ってふらふらしながらも3setsずつ行えました． 腕の外側も鍛えるべくフレンチプレスで万全にして終了． SHOWROOMで配信しながらでややのんびりしすぎましたが，元々体調を整えるのが目的ですので良しとしましょう．
明日は背中と腹を鍛える予定です．
