かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2019年1月8日の筋トレ

Jan 8, 2019: Chest and Shoulders, 00:35:15

  1. Incline Dumbbell Press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell incline Squeeze Press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Fly: 15*2kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Pullover: 22.5kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Seated Rear Raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Lateral Raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と肩の筋トレを行いました. 自宅に戻ると就寝が遅くなるようで,昨晩も6時間睡眠がやっとでした. 睡眠は体調管理の基礎ですので,せめてあと30分は増やしたいところです. ややのんびり気味でしたが,朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

昨日の夕方ごろに肩が不安定化してしまいました. 直接の原因はパソコンで根を詰めて作業していたことでしょうが,年末年始における旅行の疲労が残っているのもあるかもしれません. 今朝は不安定化は解消していましたが,怪我したくないので慎重に軽めのダンベルでのみ鍛えました. 種目をこなすごとに落ち着いてきたので,6種目行って今日の筋トレをまとめました.

明日は背中のつもりでしたが,肩の具合もあるので先にローテーターカフと腕を鍛えることにします. 明後日には背中と腹を鍛える予定です.