かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2018年11月6日の筋トレ

Nov 6, 2018: Chest and Shoulders, 00:29:47

  1. Reverse Grip Bench Press: 46kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Front Raise: 46kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Lateral Raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Seated Rear Raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Arnold Press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と肩の筋トレを行いました.

昨日はSHOWROOM試聴で盛り上がってしまい,眠りについたのが午前1時.

6時にアラームをセットしたものの,15分ほど二度寝してしまいました…それでも後で昼寝は必須ですね.

急いで朝の準備を済ませて,筋トレとSHOWROOM配信を同時に開始しました.

筋トレを3年も続けていれば大胸筋が少しは盛り上がってきますが,気になるのが大胸筋上部のショボさ.

インクライン系を多く行っているはずですが,どうも効かせられていないようです.

今回は弱点狙いでリバースグリップでのベンチプレスを導入してみました.

久しぶりなので軽めの46kgで鍛えてみましたが,パンプ感があるので狙い通りに行けたと思います.

さらに,レイズ3種目とアーノルドプレスで仕上げました.

レーニング時間30分未満ですが,筋トレを4日連続で行っているのでこんな感じだと思われます.

明日は早朝業務のため筋トレ&配信をお休みします.

明後日はローテーターカフと胸を鍛える予定で,同時にSHOWROOMで配信します.