2018年10月25日の筋トレ

Oct 25, 2018: Legs, 25:13

1. Wide Stance Squat: 84.5kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
2. Standing Calf Raise (SS with reverse version): 84.5kg, F20-R20 reps (on SHOWROOM live)
3. Seated Calf Raise: 67kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚の筋トレに励みました．

睡眠時間は6時間確保できましたが，週の終わりごろになると疲れがたまりますね．

朝の準備をのんびりしてしまい，今日も筋トレとSHOWROOM配信を同時に開始することになりました．

腰痛は今日も残っていますが，昨日休んでかなりマシになったので，怪我というよりは疲労が原因ですね．

また，大殿筋の筋肉痛が未だ残っているのも気になるところです．

よって，スクワットやデッドリフトのような腰に負荷がかかる多関節種目はもちろん，ヒップスラストあたりも今回は見送ることにしました．

種目選びが難しいところですが，今回はワイドスタンススクワットをみっちり行うことにしました．

普段は種目数を増やして飽きさせないように鍛えるようにしていますが，今回は真逆です．

10セットも行うと太ももにしっかり入りますね～．

後はカーフレイズでふくらはぎを鍛えて本日は終了．

もちろんバーベルを肩に担いでおり腰への負担がゼロではありませんので，今日も腰に優しく過ごしたいですね．

明日および明後日は早朝から業務で忙しいので，筋トレをお休みします．

腰への良い休暇となってくれるように過ごしていきます．

３日後にはローテーターカフと胸を鍛える予定です．