かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年5月26日の筋トレ

May 26, 2018: Chest and Rotator Cuff, 00:49:32

  1. Dumbbell bench press: 27.5*2kg, 10, 7, 7, 22.5*2kg, 9 reps
  2. Dumbbell incline press: 22.5*2kg, 8, 8, 7 reps
  3. Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, 10 reps
  5. Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  6. Incline shoulder external rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  7. Lying lateral raise: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps

今朝は胸&ローテーターカフを鍛えました.

ついでに直後のSHOWROOM配信も無事終了しました.

ダンベル・ベンチプレスは27.5kgで初の10reps達成!

ただし,2sets目以降失速して,トータルボリュームでは冴えない結果に終わりました.

また,ダンベル・インクライン・ベンチプレスプレスを2種目目に入れて,そこそこの重さで鍛えてみました.

4種目とはいえ,胸に負荷を十分与えられたと思います.

ローテーターカフは,私の弱点が肩であることから必須だと思っていますが,どこで行うかは常に悩みの種です.

しばらくは胸と合わせて鍛えることにしますが,腕を使い切った後なので軽負荷にもかかわらず疲れてしまいました.

明日は背中と腹の筋トレに励みます.

明後日は一日中忙しくなりそうなことから,休養日とします.