かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年5月10日の筋トレ

May 10, 2018: Shoulders and Arms, 00:44:54

  1. Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps
  2. Rear deltoid row: 67kg, 10, 10, 10 reps
  3. Close grip arm curl: 46kg, 12, 12, 12 reps
  4. Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  6. Arnold press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  7. Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  8. One arm french press: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps

今朝は肩&腕の筋トレを行いました. 予定通り6時に起床したものの,布団の上で座ったまま気がついたら30分経ってしまいました. 筋トレ直後にSHOWROOMで配信するため,慌ててストレッチや朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

肩の種目ではリアデルト・ロウで思い切って21kg増やしてみました. これだけ増やすと肩への意識が薄くなりチートっぽくなるものの,それ以上に重量増による負荷が大きいと考えました. 全身の疲れは増しましたが,肩にいい負荷を与えられたと思います.

明日は脚を存分に鍛える予定です.