かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年5月11日の筋トレ

May 11, 2018: Legs, 59:21

  1. Squat: 77kg, 10, 10, 10 reps
  2. Wide stance squat: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  3. Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F20-R10-F10-R10, F10-R10-F10-R10-F10-R10 reps
  4. Jefferson Squat: 84.5kg, R10, L10, R10, L10 reps
  5. Romanian deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  6. Hip thrust: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  7. Seated leg raise: 1*2kg, 12, 12, 12 reps
  8. Body leg lifts (SS): 1*2kg, R12-L12-R12-L12-R12-L12 reps

今日は予定通り脚の筋トレを行いました. 私のお仕事では現在水曜日に業務が集中しており,木曜日には溜まった疲労がどっと出る状態です. 今朝も6時に起床したものの二度寝して,さらに起きてからもぼーっとして無駄時間を過ごしてしまいました. それでもフォローしていたSHOWROOM配信が開始されたので,勢いを借りてトレーニングルームに入りました.

ヒップスラストまでは9日前と同じメニューですが,10分近くトレーニング時間を短縮できました. これは慣れもあるのでしょうが,それ以上にSHOWROOM配信の力が大きいと思われます. 残念ながらBGMとして耐えうるSHOWROOM配信に巡り会える機会は少ないのですが,たまたま今回はフォローしていた配信者だったので,インターバル中に他の配信に切り替えるような無駄時間を使わずに済みました.

さらに,以前買って放置していたアンクルウェイトを使う気になったので,今回から2種目追加しました. 座位でのレッグレイズは,最初2-3repsは戸惑ったもののいい感じで鍛えられたので,今後も続けます. 一方,立位でのレッグリフトは空振り感が目立ちました. これならば腹を鍛えるつもりが脚に効いてしまったシザーキックを行った方がいいですね.

明日は肩&腕を鍛える予定で,その後SHOWROOMで朝配信を行います. 明後日は筋トレをお休みする予定です.