2021年6月10日の筋トレ＆ヨガ

Jun 10, 2021: Legs and Flexibility, 59:56

1. Yoga: 10 mins
2. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps
3. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps
4. Side Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps
5. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
6. Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps
7. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps

今朝は１０分ヨガ＆脚の筋トレに励みました． 昨晩は０時ごろに就寝して，６時半ごろに起床． 週末に入って疲れが出てきましたが，筋トレできるときにやらない手はありません． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

Nike Training Clubの１０分ヨガから開始． 次いで脚の筋トレですが，スクワットのフォームがおかしかったのか左膝に微妙な違和感が生じてしまいました．

スクワットはこれまでフルに近い感じで行っていましたが，次の記事を読んで思うところがありました．

changebodycomposition.blogspot.com

次回からせいぜいパラレルで鍛えようと思います． ではなぜ深くしゃがんでいたかというと，内転筋を鍛えるためです． 今回はサイドスクワットを追加して鍛えましたが，次回からはワイドスタンススクワットを行います．

色々あってトレーニングが長引きましたが，次回からはもっと手早くできるでしょう．

疲労がたまっている上に明日も結構忙しいですが，軽めに胸とローテーターカフを鍛えるつもりです．