かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年6月10日の筋トレ&ヨガ

Jun 10, 2021: Legs and Flexibility, 59:56

  1. Yoga: 10 mins
  2. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  3. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  4. Side Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  5. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
  6. Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps
  7. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps

今朝は10分ヨガ&脚の筋トレに励みました. 昨晩は0時ごろに就寝して,6時半ごろに起床. 週末に入って疲れが出てきましたが,筋トレできるときにやらない手はありません. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガから開始. 次いで脚の筋トレですが,スクワットのフォームがおかしかったのか左膝に微妙な違和感が生じてしまいました.

スクワットはこれまでフルに近い感じで行っていましたが,次の記事を読んで思うところがありました.

changebodycomposition.blogspot.com

次回からせいぜいパラレルで鍛えようと思います. ではなぜ深くしゃがんでいたかというと,内転筋を鍛えるためです. 今回はサイドスクワットを追加して鍛えましたが,次回からはワイドスタンススクワットを行います.

色々あってトレーニングが長引きましたが,次回からはもっと手早くできるでしょう.

疲労がたまっている上に明日も結構忙しいですが,軽めに胸とローテーターカフを鍛えるつもりです.