Oct 30, 2021: Shoulders & Waist & Run & Flexibility, 67:30, 73.50 kg
- Yoga: 12 mins
- Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
- Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
- Arnold Press: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
- Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps
- Crunch: 20, 20, 20 reps
- Reverse Crunch: 20, 20, 20 reps
- Running: 21 mins
今朝は肩と腹を鍛えました． 肩は最近では３種目止まりで済ませていましたが，久しぶりに４種目行いました． さすがにパンプアップ感が強いですね． さらに，もっと久しぶりに腹筋種目を行いました． 腹筋なんて鍛える必要はないと考えていますが，やるとしてもせいぜい週１回で十分です． 腹筋種目により腰を痛めるリスクも侮れないので，やるとすればこの日のメニュー以外にあり得ません．
筋トレ終了後に3kmちょっと走りました． 一昨日のLeg Dayによる筋肉痛が残っており，軽めに1km6分半程度で走りました． これならば脚への負荷は少ないでしょう．
明日は６ｋｍランに励む予定です．
