かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年10月30日の筋トレ&ラン&ヨガ

Oct 30, 2021: Shoulders & Waist & Run & Flexibility, 67:30, 73.50 kg

  1. Yoga: 12 mins
  2. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  3. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Arnold Press: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  5. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps
  6. Crunch: 20, 20, 20 reps
  7. Reverse Crunch: 20, 20, 20 reps
  8. Running: 21 mins

今朝は肩と腹を鍛えました. 肩は最近では3種目止まりで済ませていましたが,久しぶりに4種目行いました. さすがにパンプアップ感が強いですね. さらに,もっと久しぶりに腹筋種目を行いました. 腹筋なんて鍛える必要はないと考えていますが,やるとしてもせいぜい週1回で十分です. 腹筋種目により腰を痛めるリスクも侮れないので,やるとすればこの日のメニュー以外にあり得ません.

筋トレ終了後に3kmちょっと走りました. 一昨日のLeg Dayによる筋肉痛が残っており,軽めに1km6分半程度で走りました. これならば脚への負荷は少ないでしょう.

明日は6kmランに励む予定です.