かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年7月3日の筋トレ

Jul 3, 2017: Back & Shoulders, 01:00:38

  1. Reverse grip bent over row: 72kg, 10, 10, 10reps
  2. One hand bent over row: 35kg, R10, L10, R10, L10reps
  3. Upright row: 56kg, 10, 10, 10reps
  4. Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15reps
  5. Cuban press: 15*2kg, 10, 10, 10reps
  6. Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12reps
  7. Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12reps

今日は予定通り背中と肩の筋トレを行いました.

メニュー的にはインターナル・ローテーションで12→15repsに増やしたくらいですが,ポイントが二つありました.

一つ目はインターバルです.

6月27日の胸の筋トレでも書きましたが,

インターバルが60秒だと回復しきれないことを気にしていました.

特に私には肩に不安があるため,フォームが乱れて肩を痛めることへの対策が必要に思いました.

よって,肩4種目については心持ち(30秒前後?)ですがインターバルを長くとっています.

この効果はすぐに表れ,サイドレイズやリアレイズのような比較的地味な種目でも力強く挙げ切ることができました…さすがに最終setではどちらもバテましたが.

二つ目は古傷の痛みです.

かなり前ですが,右足の付け根を痛めたことがありました.

ここ最近痛みが出なかったのですっかり忘れていましたが,ワンハンドロウの途中で急に痛み出しました.

幸いしばらくすると痛みが消えたので続行できましたが,今後の不安要素ですね.

こういうのは多くの人が持っていることでしょうから,気に病んでも仕方がありませんが.

明日は午前中に胸と腹,晩に腕を予定しています.