Jun 2, 2021: Flexibility & Back, 30:15
今朝は１０分ヨガ＆背中の筋トレに励みました． 昨晩は全く眠れず２時すぎにようやく就寝して，６時半のアラームで起床． 今日は朝から忙しいため，無理やり身体をたたき起こしました． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
Nike Training Clubの１０分ヨガから開始． その後昨日行っていない背中３種目で鍛えました． シャワーを浴びて，さっさと出勤しました．
明日は脚，明後日は胸とローテーターカフを鍛える予定です．
Jun 1, 2021: Flexibility & Back, 30:19
今朝は１０分ヨガ＆背中の筋トレに励みました． 昨晩は寝付けずに１時ごろに就寝して，６時４５分のアラームで起床． 疲労がどっと出てきて食事量が増えてしまっていますが，今朝は落ち着いてきたのでまた減量をやり直します． のんびりしすぎてしまいましたが，朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．
Nike Training Clubの１０分ヨガから開始． その後背中の筋トレですが，時間があまりなかったのでデッドリフト１２セットのみで終了． たまにはこういうのもアリだと思います．
明日は早起きできれば今日やっていない背中の種目に取り組みます． 明後日は脚を鍛える予定です．
May 30, 2021: Shoulders & Arms & Flexibility, 43:05
今朝は１０分ヨガ＆肩と腕の筋トレを行いました． 昨晩は蚊の羽音で眠れずに１時すぎに就寝して，８時半にようやく起床． 明日から早起きしていきましょう． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
軽めに６種目で仕上げましたが，これらの中で一つ挙げるとすればフレンチプレスですね． 上腕三頭筋にしっかり入れられているので，今後も続けていきたいですね．
明日は背中，明後日は胸とローテーターカフを鍛えるつもりです．
May 29, 2021: Legs and Flexibility, 49:56
今朝は１０分ヨガ＆脚の筋トレに励みました． 昨晩は０時すぎに就寝して，７時半ごろに起床． ただし，ここから一時間程お布団の中でのんびりしてしまいました． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
Nike Training Clubの１０分ヨガから開始． 次いで脚の筋トレですが，まずは久しぶりのリアランジから． これまでこなせていたとは思えないくらいしんどかったですが，どうにか３セットクリア． また，今回からルーマニアンデッドリフトの代わりにブルガリアンスクワットを再開しました． 腰が痛いのが第一の理由ですが，今なら狙いの部位に入れられそうというのが第二の理由です． カーフレイズとヒップスラストで脚全体を仕上げて筋トレ終了．
あと，今朝の体重測定にて72.9kgを記録しました． 一週間前には73kg前半になっていたものの，そこから落ちないどころか増えたりして苦労していました． 次の目標は71kg台ですね．
明日は可能であれば肩と腕を鍛えるつもりです． もっとも，６日連続で筋トレしているので，休養日にする手もあるかな？
May 28, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 46:37
今朝は１０分ヨガ＆胸とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は０時前に就寝して，一旦６時半に目覚めたものの１時間ほど二度寝してから起床． 減量のストレスがたまってしまい，昨日はチートデイにしてしまいました…今日からやり直します． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
Nike Training Clubの１０分ヨガを終えてから筋トレ開始． ダンベルベンチプレスから開始ですが，上腕三頭筋の筋肉痛と肩の不安定さで絶不調でした． インターバルを長めにとることで耐えましたが，さすがにフライまでやる気になれませんでした． ローテーターカフ２種目で肩を落ち着かせて筋トレ終了． 今日は頑張ったというよりはよく凌げたと思います．
明日は脚を鍛えたいところですが，５日連続筋トレしているので休みを入れるかもしれません．
May 27, 2021: Flexibility & Back, 50:31
今朝は１０分ヨガ＆背中の筋トレに励みました． 昨晩は２３時すぎに就寝して，６時４５分のアラームで起床． 昨日は一日中仕事で忙しくしていたため，疲れが残ってしまっています． のんびり朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
Nike Training Clubの１０分ヨガから開始． その後デッドリフトから背中を鍛えました． 久しぶりのプルオーバーで筋トレ終了． 減量中で長時間鍛える体力がないので，背中は今回のメニューで鍛えていきたいですね．
明後日は胸とローテーターカフを鍛える予定です．
May 26, 2021: Legs and Arms and Flexibility, 34:29
今朝は１０分ヨガ＆脚と腕の筋トレに励みました． 昨晩は０時ごろに就寝して，６時ごろに起床． アラームより前に目覚めてしまいましたが，もう少し眠りたかったですね． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
Nike Training Clubの１０分ヨガから開始． 次いで，昨日・一昨日の脚の筋トレで飛ばしたカーフレイズとヒップスラストに励みました． あとは腕３種目で仕上げて筋トレ終了． 特にフレンチプレスの３セット目は効きましたね．
明日は背中，明後日は胸とローテーターカフを鍛える予定です．
