2023年11月14日の筋トレ＆ヨガ

Nov 14, 2023: Chest & Rotator Cuff & Triceps & Flexibility, 60 mins, 77.7 kg, 2.3 Mcal.

1. Yoga: 20 mins
2. Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps
3. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
4. Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30 reps
5. Shoulder External Rotation: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps
6. Standing Triceps Extension: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps
7. Yoga: 10 mins

今朝は早寝早起きできました． 走りたいところでしたが，昨日のランニング＆脚の筋トレによる筋肉痛が残っています． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

２０分ヨガで身体を整えて，まずはダンベルベンチプレス６セットで胸を鍛えました． あとは軽いウェイトで胸＆ローテーターカフ＆上腕三頭筋と鍛えて筋トレ終了． 時間があったのと腰痛があったので，１０分ヨガを追加してトレーニング終了． 早起きすると１日が長くていいですね．

明日は5km走ってから，背中と肩を鍛えるつもりです．