かるかる♠︎ブログ

筋トレとピアノをたしなむライフスタイル系ブログ

2023年9月8日の筋トレ&ヨガ

Sep 8, 2023: Chest & Rotator Cuff & Triceps & Flexibility, 43 mins, 81.1 kg.

  1. Yoga: 20 mins
  2. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps
  3. Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F20-SP20, F20-SP20, F20-SP20, F20-SP20 reps
  4. Shoulder External Rotation: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
  5. Standing Triceps Extension: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30 reps

今朝も遅寝遅起きで,起床からフラフラの状態でした. 明日・明後日はお仕事がお休みなので,ここでバイオリズムを整えるようにします! 筋トレもやる気はなかったものの,上半身であればごまかせるのでやるしかありません. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

20分ヨガで身体が整えてから筋トレ開始. ダンベルベンチプレスを行う気になれなかったので,プルオーバーでごまかしました. さらに,軽いウェイト3種目で仕上げました. かなり遅い時刻になってしまったので,シャワーを浴びて急いで出勤.

明日は背中を鍛えるつもりです.