2021年11月29日の筋トレ＆ヨガ

Nov 29, 2021: Back and Shoulders and Flexibility, 69:03, 75.20 kg

1. Yoga: 10 mins
2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
4. Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12 reps
5. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
6. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
7. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps
8. Dumbbell Row: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps

今日は背中と肩を鍛えました． いい感じに眠れており，筋トレのやる気は十分あります． 朝の準備を終えて，トレーニングルームに入りました．

昨日から一週間のトレーニングメニューを変更しました．

• 日：ラン
• 月：背中と肩の筋トレ
• 火：ラン
• 水：胸とローテーターカフの筋トレ
• 木：脚と腕の筋トレ
• 金：休み
• 土：長めのヨガ

１２月は仕事柄忙しくなりそうなので，トレーニング強度を抑えています． というわけで，今日は背中と肩の筋トレですが，一時間近くかかってしまいました． 慣れてくるでしょうから，次回はもっと短時間でできるでしょう．

ショート動画で撮影したリアレイズを上げておきます．

youtu.be

筋トレ５種目目のため疲労残りですが，それなりに挙げられたと思います． ただ，客観的にフォームを見ると，なんだかんだ言ってチートしていますね…反省．

明日はランに励む予定です．