Nov 29, 2021: Back and Shoulders and Flexibility, 69:03, 75.20 kg
- Yoga: 10 mins
- Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
- Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
- Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12 reps
- Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
- Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
- Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps
- Dumbbell Row: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
今日は背中と肩を鍛えました． いい感じに眠れており，筋トレのやる気は十分あります． 朝の準備を終えて，トレーニングルームに入りました．
昨日から一週間のトレーニングメニューを変更しました．
- 日：ラン
- 月：背中と肩の筋トレ
- 火：ラン
- 水：胸とローテーターカフの筋トレ
- 木：脚と腕の筋トレ
- 金：休み
- 土：長めのヨガ
１２月は仕事柄忙しくなりそうなので，トレーニング強度を抑えています． というわけで，今日は背中と肩の筋トレですが，一時間近くかかってしまいました． 慣れてくるでしょうから，次回はもっと短時間でできるでしょう．
ショート動画で撮影したリアレイズを上げておきます．
筋トレ５種目目のため疲労残りですが，それなりに挙げられたと思います． ただ，客観的にフォームを見ると，なんだかんだ言ってチートしていますね…反省．
明日はランに励む予定です．
