かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年11月29日の筋トレ&ヨガ

Nov 29, 2021: Back and Shoulders and Flexibility, 69:03, 75.20 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  6. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  7. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps
  8. Dumbbell Row: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps

今日は背中と肩を鍛えました. いい感じに眠れており,筋トレのやる気は十分あります. 朝の準備を終えて,トレーニングルームに入りました.

昨日から一週間のトレーニングメニューを変更しました.

  • 日:ラン
  • 月:背中と肩の筋トレ
  • 火:ラン
  • 水:胸とローテーターカフの筋トレ
  • 木:脚と腕の筋トレ
  • 金:休み
  • 土:長めのヨガ

12月は仕事柄忙しくなりそうなので,トレーニング強度を抑えています. というわけで,今日は背中と肩の筋トレですが,一時間近くかかってしまいました. 慣れてくるでしょうから,次回はもっと短時間でできるでしょう.

ショート動画で撮影したリアレイズを上げておきます.

youtu.be

筋トレ5種目目のため疲労残りですが,それなりに挙げられたと思います. ただ,客観的にフォームを見ると,なんだかんだ言ってチートしていますね…反省.

明日はランに励む予定です.