かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年9月21日の筋トレ&ヨガ

Sep 21, 2021: Legs and Flexibility, 57:22, 72.60 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  3. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
  4. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  5. Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps
  6. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps

先週と同じく,今朝はApple製品のアップデートでてんてこまいでした. 何かというと,iOS 15 に iPadOS 15 に watchOS 8.0 ですよ. おかげでトレーニングルームに入るのが遅れたものの,10分ヨガの後に脚の筋トレに励みました. 連休明けでやる気はイマイチでしたが,どうにかこうにか進めました. ただ,先週よりは短縮されたものの,まだまだトレーニング時間が長すぎます. この程度のメニューであれば40分くらいで終えられるはず. 減量中なので仕方がない面はあるものの,これからしっかり体力を戻していきたいですね.

ところで体重ですが,昨日をチートデイにしてしまいました. 昨日の体重測定前に食べているのに加えて,夜も普通に食べてしまいました. 要は一食分多く食べているわけですね. おかげさまで,脚の日にもかかわらず0.05kgとはいえ前日より増えてしまいました. その分満たされた感はあるので,今日からしっかり減量を再開します!

明日は肩と腕を鍛える予定で,軽めのランニングも加えていきます.