2021年7月26日の筋トレ＆ヨガ

Jul 26, 2021: Legs and Rotator Cuff and Flexibility, 62:47

1. Yoga: 10 mins
2. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on YouTube live)
3. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on YouTube live)
4. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on YouTube live)
5. Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps (on YouTube live)
6. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on YouTube live)
7. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on YouTube live)
8. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on YouTube live)
9. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on YouTube live)

今朝は１０分ヨガ＆脚とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は寝付けなくて０時半にようやく就寝して，６時３０分くらいに起床． それでも４連休だったためか，疲労感少なめで腰の痛みもほぼなし． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

Nike Training Clubの１０分ヨガから開始． 次いで脚の筋トレですが，リアランジからヘロヘロになったもののよくねばれたと思います． トレーニング時間を前回より２分半ほど短縮できたので，いい感じに鍛えられたと思います．

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明日は新型コロナワクチン接種２回目のため，筋トレをお休みします． 明後日も回復日としてお休みにして，体調に問題なければ３日後から復帰していきます．