かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年7月26日の筋トレ&ヨガ

Jul 26, 2021: Legs and Rotator Cuff and Flexibility, 62:47

  1. Yoga: 10 mins
  2. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on YouTube live)
  3. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on YouTube live)
  4. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on YouTube live)
  5. Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps (on YouTube live)
  6. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on YouTube live)
  7. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on YouTube live)
  8. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on YouTube live)
  9. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on YouTube live)

今朝は10分ヨガ&脚とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は寝付けなくて0時半にようやく就寝して,6時30分くらいに起床. それでも4連休だったためか,疲労感少なめで腰の痛みもほぼなし. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガから開始. 次いで脚の筋トレですが,リアランジからヘロヘロになったもののよくねばれたと思います. トレーニング時間を前回より2分半ほど短縮できたので,いい感じに鍛えられたと思います.

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明日は新型コロナワクチン接種2回目のため,筋トレをお休みします. 明後日も回復日としてお休みにして,体調に問題なければ3日後から復帰していきます.