かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年7月22日の筋トレ&ヨガ

Jul 22, 2021: Chest & Arms & Flexibility, 59:22

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on YouTube live)
  3. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps (on YouTube live)
  4. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on YouTube live)
  5. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 15, 13, 13 reps (on YouTube live)
  6. French Press: 17.5 kg, 15, 15, 15 reps (on YouTube live)
  7. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps (on YouTube live)
  8. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on YouTube live)

今朝は10分ヨガ&胸と腕の筋トレに励みました. 昨晩は0時ごろに就寝し,6時のアラームで起床. そんなに長くない睡眠のわりには熟睡感高めで,いい感じに起きられました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガを終えてから,筋トレ開始. 2日休んだおかげで,全般的に力強く挙げられたと思います. インクラインダンベルベンチプレスでは最初飛ばしすぎて2セット目から粘りに入ってしまいました. トレーニング時間はもう少し短くできるかもしれませんね.

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明日は背中と肩を鍛える予定です.