2021年4月27日の筋トレ＆ヨガ

Apr 27, 2021: Flexibility & Back & Shoulders, 58:45

1. Yoga: 10 mins
2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
4. Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
6. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
7. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
8. Dumbbell Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は１０分ヨガ＆背中と肩の筋トレに励みました． 昨晩は２３時すぎに就寝して，６時のアラームで一度目覚めるも４０分くらい二度寝してから起床． さらに，朝からApple製品のアップデートに追われて，全部で１時間くらいかかってしまいました． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

Nike Training Clubの１０分ヨガを済ませて，筋トレ開始． ４月１６日のメニューと同じですが，トレーニング時間を３分短縮できました． しっかり眠るとすぐに効果が出ますね．

明日は一日中お仕事のため，予定通り筋トレをお休みします． 明後日は胸と腕を鍛える予定です．