かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2021年4月27日の筋トレ&ヨガ

Apr 27, 2021: Flexibility & Back & Shoulders, 58:45

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は10分ヨガ&背中と肩の筋トレに励みました. 昨晩は23時すぎに就寝して,6時のアラームで一度目覚めるも40分くらい二度寝してから起床. さらに,朝からApple製品のアップデートに追われて,全部で1時間くらいかかってしまいました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガを済ませて,筋トレ開始. 4月16日のメニューと同じですが,トレーニング時間を3分短縮できました. しっかり眠るとすぐに効果が出ますね.

明日は一日中お仕事のため,予定通り筋トレをお休みします. 明後日は胸と腕を鍛える予定です.