2021年4月13日の筋トレ＆ヨガ

Apr 13, 2021: Flexibility & Back & Shoulders, 58:05

1. Yoga: 10 mins
2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
4. Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
6. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
7. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
8. Dumbbell Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は１０分ヨガ＆背中と肩の筋トレに励みました． 昨晩は０時ごろに就寝して，６時半のアラームで起床． お酒を飲まないで眠ったためか，昨日より睡眠時間が短いのにやたら熟睡度が高く感じました． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

Nike Training Clubの１０分ヨガを済ませて，筋トレ開始． 4月7日と8日のメニューを合わせた形になります． 背中は調子良く鍛えられたものの，疲れて肩は雑になったかもしれません． サイドレイズにて，たまたま配信を観られていたトレーニーの方に次の指摘を受けました．

「もっと前屈みになって，小指を上にして挙げる」

その通りにすると，見事に三角筋側部に入りました！ ただ重量を扱えなくなるので，次回は15kgダンベルで鍛えたいと思います． また，リアレイズもチートして挙げたので，こちらも15kgでいいですね． 次回への改善点も見えて満足です．

明日は一日中お仕事のためお休みします． 明後日は胸と腕，その翌日は脚とローテーターカフを鍛えるつもりです．