かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2021年4月13日の筋トレ&ヨガ

Apr 13, 2021: Flexibility & Back & Shoulders, 58:05

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は10分ヨガ&背中と肩の筋トレに励みました. 昨晩は0時ごろに就寝して,6時半のアラームで起床. お酒を飲まないで眠ったためか,昨日より睡眠時間が短いのにやたら熟睡度が高く感じました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガを済ませて,筋トレ開始. 4月7日と8日のメニューを合わせた形になります. 背中は調子良く鍛えられたものの,疲れて肩は雑になったかもしれません. サイドレイズにて,たまたま配信を観られていたトレーニーの方に次の指摘を受けました.

「もっと前屈みになって,小指を上にして挙げる」

その通りにすると,見事に三角筋側部に入りました! ただ重量を扱えなくなるので,次回は15kgダンベルで鍛えたいと思います. また,リアレイズもチートして挙げたので,こちらも15kgでいいですね. 次回への改善点も見えて満足です.

明日は一日中お仕事のためお休みします. 明後日は胸と腕,その翌日は脚とローテーターカフを鍛えるつもりです.