かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年10月19日のストレッチ&筋トレ

Oct 19, 2020: Flexibility and Chest and Rotator Cuff, 61:38

  1. Stretch: 11 mins
  2. Pilates: 8 mins
  3. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は20分ストレッチおよび胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩はスマホゲームにハマってしまい何と2時すぎまで起きてしまいました. さすがにいつもの6時起床は無理で,7時半まで寝ていました. 眠いながらも朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

20分ストレッチで身体をほぐしてから筋トレ開始. 全般的に集中力に欠けたトレーニングになってしまい1時間オーバーは猛反省ですね. 明らかに遅寝が原因のため,明日からしっかり生活を整えていきます.

明日は背中,その翌日は脚を鍛えていきます. 例によって腰は痛いので,当分の間20分ストレッチは欠かせません.