2020年10月19日のストレッチ＆筋トレ

Oct 19, 2020: Flexibility and Chest and Rotator Cuff, 61:38

1. Stretch: 11 mins
2. Pilates: 8 mins
3. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
4. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は２０分ストレッチおよび胸とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩はスマホゲームにハマってしまい何と２時すぎまで起きてしまいました． さすがにいつもの６時起床は無理で，７時半まで寝ていました． 眠いながらも朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

２０分ストレッチで身体をほぐしてから筋トレ開始． 全般的に集中力に欠けたトレーニングになってしまい１時間オーバーは猛反省ですね． 明らかに遅寝が原因のため，明日からしっかり生活を整えていきます．

明日は背中，その翌日は脚を鍛えていきます． 例によって腰は痛いので，当分の間２０分ストレッチは欠かせません．