かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年9月22日の筋トレ

Sep 22, 2020: Legs, 57:00

  1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  2. Squat: 67 kg, 10, 10, 10 reps
  3. Rocking Calf Raise: 67 kg, 20, 20, 20 reps
  4. Front Squat: 47 kg, 10, 10, 10 reps
  5. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps
  6. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps

今日は脚を鍛えました. 昨日は全く眠れなくて少なくとも2時半までは確実に起きていました. そして9時過ぎにようやく起床…連休最後の日にやってしまいました. 昨日筋トレをお休みしているのに身体の節々が痛くてやっていられない気分でしたが,Leg Dayから逃げるのは全てから逃げること! 腹を括って朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Leg Dayでは脚に集中したかったので,ローテーターカフの筋トレを背中と肩の日に回すことにしました. そこまでしてしたかった種目はフロントスクワット. 以前から取り組んでは止めての繰り返しでしたが,筋トレ5周年を迎えて気分一心再度取り組む気になりました. ただし,バーベルのポジションが良くないのか肩や腕が痛く,バランスを崩しそうで怖くて深くしゃがめません. それでも極めたい種目の一つなので,今後も続けていく所存です! 今回は4番目に行いましたが,次回からは2番目に持っていって続けていきます.

明日は筋トレをお休みして20分ストレッチに励みます. 明後日は胸と腕,その翌日は背中と肩を鍛える予定です.