かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年9月23日の筋トレ

Sep 23, 2020: Chest and Arms, 55:03

  1. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 11(!) reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Shoulder Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell Inner Biceps Curl: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Lying Triceps Extension: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Lying Dumbbell Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と腕の筋トレに励みました. 昨晩は0時すぎに就寝し,2時間おきに目を覚ます辛い展開ながらも6時半すぎまで眠れました. Leg Dayの翌日で身体が少し痛むものの,体力はかなり回復できているようです. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

体力があったので,明日行う予定だった胸と腕の筋トレを前倒しで行うことにしました. ダンベルベンチプレスでは最後のセットで粘れずに11回止まり…前回と同じですが,Leg Dayの翌日なので仕方がありません. 今回からショルダープレスを入れてみましたが,肩や胸上部をいい感じに鍛えられたと思います. 一種目増えてトレーニング時間は20秒くらいしか増えていないので,テキパキ進められた方だと思います. それでもかなり疲労を感じたので,今日はしっかり休みたいですね.

明日はできれば背中と肩を鍛えたいところですが,2日連続筋トレしているので難しいかもしれません. その時には20分ストレッチでしのいで,筋トレは明後日に回します.