2020年6月1日の筋トレ

Jun 1, 2020: Arms and Shoulders and Rotator Cuff, 67:27

1. Incline Alternating Curl: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
2. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
3. Lying Rear Raise: 12.5* 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
4. Kickback: 12.5 kg, L12, R12, L15, R15, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
5. Dumbbell Inner Biceps Curl: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
6. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
7. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
8. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
9. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
10. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
11. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
12. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は腕と肩とローテーターカフの筋トレを行いました． 昨晩は２３時過ぎに就寝して，５時半にセットしたアラームが鳴ったものの，２０分ほど二度寝してしまいました． 私にも月曜日の憂鬱というのがあるのですかね？仕事は楽しくさせてもらっていますけどね♪ 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

上腕二頭筋を鍛えたくなったので，内側を重視したカールを追加しました． その他は先週と同じですが，えらく疲れてしまった気がしますね． 睡眠時間は決して短くないはずですが，他にアイデアもないのでしっかり休んで体力回復に専念します．

明日は脚を鍛える予定です． 明後日は一日中業務ため，筋トレをお休みします．