かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年6月1日の筋トレ

Jun 1, 2020: Arms and Shoulders and Rotator Cuff, 67:27

  1. Incline Alternating Curl: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Lying Rear Raise: 12.5* 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Kickback: 12.5 kg, L12, R12, L15, R15, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell Inner Biceps Curl: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  9. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
  10. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  11. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  12. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は腕と肩とローテーターカフの筋トレを行いました. 昨晩は23時過ぎに就寝して,5時半にセットしたアラームが鳴ったものの,20分ほど二度寝してしまいました. 私にも月曜日の憂鬱というのがあるのですかね?仕事は楽しくさせてもらっていますけどね♪ 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

上腕二頭筋を鍛えたくなったので,内側を重視したカールを追加しました. その他は先週と同じですが,えらく疲れてしまった気がしますね. 睡眠時間は決して短くないはずですが,他にアイデアもないのでしっかり休んで体力回復に専念します.

明日は脚を鍛える予定です. 明後日は一日中業務ため,筋トレをお休みします.