2024年9月6日の筋トレ＆ヨガ

Sep 6 2024: Legs and Rotator Cuff & Flexibility, 45 mins, 82.4 kg.

1. Yoga: 11:30
2. Dumbbell Rear Lunges: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
3. Pile Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
4. Dumbbell Bridging: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
5. Dumbbell Lying Hip Abduction: 15 kg, L20-R20, L20-R20 , L20-R20 reps
6. Dumbbell One Leg Squat: 15 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps
7. Shoulder Internal Rotation: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20 , L20-R20 reps
8. Shoulder External Rotation: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps

今朝は脚とローテーターカフを鍛えました． 昨晩にお笑いライブの感想記事を2つ書いたことから，遅めの就寝になってしまいました． 予定の起床時刻を過ぎてもまだ眠気は残るものの，これ以上寝るわけにはいかないと布団から跳ね起きました． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１１分ヨガで身体を整えてから筋トレ開始． ８月１２日のメニューと同じですが，３０秒ほどトレーニング時間が伸びてしまいました． 久しぶりの筋トレになるため体力は残っており，しんどいとは言えできることは確信できました． よって，次回はリアランジをもう1セット行うなど負荷を増す必要がありますね．

明日は背中と肩を鍛えます． 今日はMEKKEMONを2公演観に行く予定です．