かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年3月10日の筋トレ

Mar 10, 2020: Arms and Shoulders and Rotator Cuff, 00:51:09

  1. Triceps-bar Triceps Extension: 38 kg, 9, 7, 28 kg, 13 reps reps (on SHOWROOM live)
  2. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20,-R20 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps (on SHOWROOM live)
  7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は腕と肩とローテーターカフの筋トレを行いました. 昨晩はやたら眠くて22時半ごろには就寝し,1時半に目覚めてから二度寝して5時半起床. 二度寝とはいえ7時間も眠れたのは今回の減量期では久しぶりなので満足です. 朝の筋トレや夕方の山歩きだけでなく,昼間に肉体労働に励んだのが効いたのかも? 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

上記のように昨日はかなり身体を動かしたことから,今朝は筋トレ前から疲れ切っていたかもしれません. 最初からトライセプスバーがやたら重く感じて,先に1セット行ったかのように挙がらない! トライセプスエクステンションでしくじるととんでもない事故になりかねないので,3セット目はプレートを減らして回数で頑張りました.

今回の筋トレではひたすら疲れを覚えていたので,3月3日のメニューからインクラインカールとキューバンプレスをスキップ. コンセントレーションカールはまぁまぁでしたが,片手でのフレンチプレスはひたすら辛かったですね. 特に左が挙がらなくて,いつもの20回は無理と判断して15回に抑えました. トレーニング時間は50分以上なので3月3日とほぼ変わらないので酷いものです. 休む手もあったでしょうが,スケジュール的に今日鍛えておきたかったのでこんなもんとしておきます.

明日は脚を鍛える予定です. 明後日は朝から仕事が入っているため,筋トレをお休みします.