かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年3月13日の筋トレ

Mar 13, 2020: Arms and Shoulders and Rotator Cuff, 00:59:23

  1. Triceps-bar Triceps Extension: 38 kg, 10, 33 kg, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Standing Alternating Curl: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  6. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  7. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  9. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  10. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は腕と肩とローテーターカフの筋トレを行いました. 昨晩は0時すぎに就寝し,5時に目覚めてしまいました. 今日は相当忙しくて頭をフル回転させる必要がある日なのですが,幸先はイマイチですね. 二度寝する気になれなかったので,腹を括って起き上がることにしました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

トライセプスバーでのトライセプスエクステンションは無理せず33 kgで鍛えることにしました. このくらいの重量だとコントロールできるので安心ですね. カールはインクラインベンチに寝るか立って行うか問題がありましたが,コントロールしやすい後者を選択. 3月3日のメニューより2分くらい長引きましたが,上記の二つで迷った分だと思われます. 次回からは固定できるので短縮できるでしょう.

明日は脚を鍛える予定です. 明後日は疲れていると思われるので筋トレをお休みします.